Entrena con propósito
y resultados reales

Depende de tu nivel y objetivos. Lo más común es dividir por grupos musculares, por ejemplo: pecho y tríceps, espalda y bíceps, piernas, hombros y core. Así permites una recuperación adecuada y mejores resultados.

Una división efectiva en 5 días puede ser: pecho, espalda, piernas, hombros y brazos. También puedes usar un esquema push/pull/legs con un día extra para músculos rezagados.

La regla 3-3-3 se refiere a entrenar 3 ejercicios, 3 series y 3 rangos de repeticiones diferentes para estimular fuerza, hipertrofia y resistencia en una misma sesión.

Una buena rutina debe basarse en tu experiencia, disponibilidad semanal y objetivo. Prioriza ejercicios compuestos, define volumen e intensidad y asegúrate de progresar semana a semana.

Es un método donde se realizan 3 días de entrenamiento intenso, 2 días moderados y 1 día ligero o de recuperación activa, ayudando a evitar el sobreentrenamiento.

Siempre comienza con ejercicios compuestos y pesados, continúa con movimientos accesorios y termina con aislamientos. Esto maximiza fuerza y reduce el riesgo de lesión.

Puede ser útil para principiantes o personas sedentarias, pero no sustituye un entrenamiento completo de fuerza ni genera cambios significativos en masa muscular.

Es una técnica donde se realizan 4 repeticiones pesadas seguidas de 12 repeticiones ligeras en el mismo ejercicio, combinando fuerza e hipertrofia en una sola serie.