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Aprende a entrenar tu mente con técnicas de meditación guiada, respiración consciente y hábitos que transforman tu día a día.
Artículos de Meditación & Hábitos
Guías, prácticas, rutinas de meditación y hábitos que transforman tu día a día.
Preguntas frecuentes sobre meditación
Resolvemos las dudas más comunes sobre cómo empezar a meditar, técnicas efectivas y hábitos para entrenar la mente de forma correcta.
Para aprender a meditar paso a paso, comienza dedicando 5 minutos al día en un lugar tranquilo. Siéntate cómodo, cierra los ojos y enfócate en tu respiración. Con el tiempo, aumenta la duración y añade técnicas guiadas o de atención plena.
No existe una única forma “correcta”. Lo importante es mantener una postura cómoda, respirar de forma natural y observar pensamientos sin juzgarlos. La constancia es más importante que la perfección.
La meditación más efectiva es la que puedes sostener en el tiempo. Para principiantes, la meditación mindfulness y la meditación guiada suelen ser las más recomendadas.
1) Busca un lugar tranquilo. 2) Siéntate cómodo. 3) Respira profundo. 4) Enfoca tu atención en la respiración. 5) Vuelve al presente cada vez que tu mente divague.
Es una técnica de atención plena para reducir ansiedad. Consiste en identificar 5 cosas que ves, 4 que tocas, 3 que escuchas, 2 que hueles y 1 que saboreas, anclando la mente al momento presente.
Los principiantes deben empezar con sesiones cortas, usar meditaciones guiadas y no frustrarse si la mente se distrae. Meditar es un entrenamiento mental, no un estado de perfección.
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