Ir al contenido 
La Increíble Rutina de Entrenamiento y Dieta de Chris Bumstead (Cbum)
¡Descubre cómo entrenar, comer y vivir como el campeón del físico clásico!
¿Quién es Chris Bumstead? Una Inspiración para el Culturismo
Chris Jonathan Bumstead, mejor conocido como Cbum, nació el 2 de febrero de 1995 en Ottawa, Canadá. Desde joven, su pasión por los deportes y el ejercicio lo llevó a descubrir el mundo del culturismo.
Inspirado por su cuñado y entrenador, Iain Valliere, Cbum dio sus primeros pasos en el gimnasio a los 14 años. Rápidamente, se enamoró del proceso de esculpir su cuerpo y mejorar su rendimiento.
En 2014, con solo 19 años, Chris debutó en competiciones de culturismo. Su físico destacaba por sus proporciones simétricas, una característica que se convertiría en su sello personal. Aunque empezó como amateur, su progreso fue tan rápido que en 2016 obtuvo su carnet profesional, asegurando su lugar en el competitivo mundo del culturismo.
En 2017, debutó en el prestigioso Mr. Olympia Classic Physique, llevándose un segundo lugar en su primera aparición. En 2019, alcanzó la cima al ganar su primer título de Mr. Olympia, un logro que repitió consecutivamente en 2020, 2021 y 2022. Hoy, Cbum es considerado el mejor culturista en la categoría Classic Physique.
La Rutina de Entrenamiento de Cbum: Un Arte Muscular Perfecto
La rutina de Cbum está diseñada para desarrollar un físico proporcionado y simétrico. Con una división de entrenamiento de cinco días, cada grupo muscular recibe atención completa. Esta rutina combina ejercicios compuestos, para ganar masa muscular, con movimientos aislados, para esculpir detalles específicos.
Día 1: Espalda – Amplitud y Grosor en Sinfonía
- Peso muerto: 4 series de 6-8 repeticiones.
- Dominadas lastradas: 4 series de 10 repeticiones.
- Remo con barra: 4 series de 8-10 repeticiones.
- Jalón al pecho en polea: 3 series de 12 repeticiones.
- Pull-over con mancuerna: 3 series de 15 repeticiones.
💡 Tip: Mantén la técnica estricta para evitar balanceos y asegura que cada repetición trabaje la espalda al máximo.
Día 2: Pecho y Tríceps – Construyendo el Torso Clásico
- Press inclinado con barra: 4 series de 8-10 repeticiones.
- Press plano con mancuernas: 4 series de 10-12 repeticiones.
- Aperturas en máquina: 3 series de 15 repeticiones.
- Fondos en paralelas: 3 series al fallo.
- Extensión de tríceps en polea: 4 series de 15 repeticiones.
Día 3: Piernas – La Base del Poder
- Sentadillas profundas: 5 series de 8-10 repeticiones.
- Prensa de piernas: 4 series de 12-15 repeticiones.
- Peso muerto rumano: 4 series de 10 repeticiones.
- Estocadas caminando con mancuernas: 3 series de 20 pasos.
- Elevaciones de talones: 4 series de 15-20 repeticiones.
🎯 Consejo: Al terminar este día, come una comida rica en carbohidratos complejos para maximizar la recuperación muscular.
Día 4: Hombros – El Marco del Culturismo Clásico
- Press militar con barra: 4 series de 8-10 repeticiones.
- Vuelos laterales con mancuernas: 4 series de 12-15 repeticiones.
- Elevaciones frontales con disco: 3 series de 12 repeticiones.
- Encogimientos para trapecios: 3 series de 15 repeticiones.
Día 5: Bíceps y Abdomen – Los Detalles que Marcan la Diferencia
- Curl con barra Z: 4 series de 10 repeticiones.
- Curl martillo: 3 series de 10-12 repeticiones.
- Crunches en máquina: 4 series de 15-20 repeticiones.
- Plancha abdominal: 3 series de 60 segundos.
La Dieta de Cbum: Comer Como un Campeón
La alimentación de Cbum es tan estricta como su entrenamiento. Diseñada para optimizar el rendimiento, su dieta incluye una meticulosa planificación de macronutrientes. Aquí tienes un ejemplo detallado.
Macronutrientes Clave
- Proteínas: 250-300 g diarios (pollo, pescado, claras de huevo, proteína en polvo).
- Carbohidratos: 300-400 g diarios (arroz integral, avena, batatas).
- Grasas saludables: 70-90 g diarios (aguacate, frutos secos, aceite de oliva).
Día Típico de Alimentación
- Desayuno: 6 claras de huevo, 100 g de avena con arándanos.
- Post-entrenamiento: Batido de proteína con 1 plátano y 100 g de arroz blanco.
- Comida: 200 g de pollo a la plancha, 150 g de batatas y 50 g de aguacate.
- Cena: 200 g de salmón, ensalada verde con aceite de oliva y 100 g de arroz integral.
- Snack nocturno: 1 yogur griego bajo en azúcar con 10 almendras.
Consejos Finales para Implementar su Estilo de Vida
Adopta el enfoque de Cbum con estos consejos prácticos:
- Planificación: Organiza tus comidas y entrenamientos con anticipación.
- Progresión: Ajusta pesos y volúmenes de entrenamiento según tu nivel.
- Constancia: Recuerda que la disciplina diaria marca la diferencia.
- Hidratación: Bebe al menos 4 litros de agua al día.
Ten en cuenta segun lo mencionado que cbum es un culturista profesional de elite el cual no es natural y por tanto vive de esto y a diferencia de muchos de nosotros el podra con una mayor intensidad de entrenamiento al dia y podra dedicarle mas tiempo de su dia a dia y ser mas estricto🦾
